Норма нагрузки

В процессе тренировки очень важно определить свою норму нагрузки. Неправильно выбранный вес снаряда или объем выполняемой работы может привести вас к травме или такому состоянию, как «тренировочное плато», также неверно рассчитанный темп и вес будут угнетать вашу центральную нервную систему (ЦНС).

Чтобы не перегружать себя, всегда оставляйте запас сил на восстановление, если тренируетесь самостоятельно. Не начинайте бегать по 10 км в день, если до этого вы никогда не пробегали и 1 км. Старайтесь, чтобы ваша тренировка укладывалась в 1,5 часа, если она проходит в тренажерном зале. При высокоинтенсивном силовом тренинге объем выполняемой работы должен составлять 80 % от максимально возможного (простой пример: вы жмёте штангу 100 кг на 1 раз, соответственно вам нужно работать с 80 кг на 6 – 8 повторений).

Обязательно прислушивайтесь к своему организму. Для примера: если после тренировки ног вы чувствуете, что не до конца восстановились, не стоит проводить силовую (тренировочный план всегда можно перестроить под ваши индивидуальные особенности). Важно помнить, что тяжелые силовые тренировки угнетают вашу ЦНС, и дело здесь касается не столько восстановления мышечной ткани, сколько восстановления ваших ментальных сил. Поэтому, если вы тренируетесь без инструктора и не готовитесь к соревнованиям по силовым видам спорта, старайтесь избегать черезмерной силовой нагрузки, разбавлять свой тренинг функциональными нагрузками и кардио тренировками, это поможет вам быстрее восстанавливаться и увеличит ваш обмен веществ.

Подходите к тренировкам с умом. Никогда, повторяюсь, никогда не забывайте про разминку! Это профилактика травматизма. Всегда разминайте все суставы, даже если тренируете отдельные группы мышц. Не стесняйтесь задавать вопросы инструкторам в вашем зале, старшим товарищам на спортивной площадке или нашему тренерскому составу, мы всегда рады помочь вам в составлении плана тренировок!

Телефон: 274-22-72
Вопросы можно задать в what’s app: +7-914-964-81-63

By | 2018-12-12T16:03:18+00:00 Сентябрь 21st, 2018|Uncategorized|